تست اهمال‌کاری تاکمن (TPS)

اهمال کاری (Procrastination) یکی از شایع ترین مشکلات رفتاری است که به طور گسترده ای بر عملکرد تحصیلی، شغلی و شخصی افراد تأثیر می گذارد. تست اهمال کاری تاکمن (Tuckman Procrastination Scale – TPS) یکی از معروف ترین و معتبرترین ابزارهای اندازه گیری این رفتار است.

این مقاله به صورت جامع به بررسی تست اهمال کاری تاکمن می پردازد، ساختار آن را به صورت گزینه ای توضیح می دهد، 10 سوال متداول را پاسخ می دهد و دو کتاب معروف راجب این موضوع را معرفی می کند.

تست اهمال کاری تاکمن (TPS) چیست؟

تست اهمال کاری تاکمن (Tuckman Procrastination Scale) یک پرسشنامه خودارائه ای است که به منظور اندازه گیری الگوهای اهمال کاری در محیط های تحصیلی و شغلی طراحی شده است.

تعداد سؤالات: 16 سؤال
مقیاس پاسخ: مقیاس لیکرت 5 یا 7 درجه ای
هدف: شناسایی فراوانی و شدت رفتارهای اهمال آمیز در انجام وظایف

این تست توسط جوزف تاکمن (Joseph R. Tuckman) در سال 1991 توسعه یافت و همچنان یکی از مهم ترین ابزارهای روانشناختی در این حوزه است.

تست اهمال کاری تاکمن (Tuckman Procrastination Scale) یک پرسشنامه خودارائه ای است که به منظور اندازه گیری الگوهای اهمال کاری در محیط های تحصیلی و شغلی طراحی شده است.

ساختار تست اهمال کاری تاکمن

هر سؤال در این تست به یکی از جنبه های اهمال کاری مربوط می شود. در زیر به مهم ترین بخش ها به صورت گزینه ای اشاره می کنیم:

تأخیر عمداً در انجام کارها

• من کارها را تا آخرین لحظه به تعویق می اندازم.
• به جای شروع کار، وقت خود را صرف کارهای غیرضروری می کنم.

نشانه های بالینی:

• تأخیرات مکرر
• انجام کار در آخرین لحظه
• افزایش استرس قبل از تحویل

احساس گناه و ناراحتی بعد از اهمال

• من از به تعویق انداختن کارها احساس بد می کنم.
• در مورد اهمال کارهایم افسرده می شوم.

نشانه های بالینی:

• اضطراب
• احساس خجالت
• کاهش اعتماد به نفس

عدم برنامه ریزی و عدم اولویت بندی

• من برای انجام کارها برنامه نمی نویسم.
• با وجود فهرست کارها، به آن ها توجه نمی کنم.

نشانه های بالینی:

• گیجی در تصمیم گیری
• عدم توانایی مدیریت زمان
• انجام کارهای غیرضروری به جای مهم

اعتماد به فرصت های آینده و شانس

• من فکر می کنم زمان کافی دارم و نیازی به شروع کار نیست.
• کار را فردا انجام می دهم، همه چیز خوب می شود.

نشانه های بالینی:

• بی انگیزگی
• امیدواری غیرواقعی
• تسلیم به موقعیت

مقاومت در برابر تغییر رفتاری

• من می دانم که اهمال کاری ضرر دارد ولی نمی توانم تغییر کنم.
• همیشه قصد دارم بهتر شوم ولی دوباره به همان عادات برمی گردم.

نشانه های بالینی:

• تکرار الگوها
• ناامیدی
• ناکارآمدی در تغییر

 نحوه تفسیر نتایج تست اهمال کاری تاکمن رایگان

نتایج تست TPS بر اساس نمره کل محاسبه می شوند:

• نمره 16–32: اهمال کاری کم
• نمره 33–48: اهمال کاری متوسط
• نمره 49–80: اهمال کاری شدید

 کاربردهای عملی تست اهمال کاری تاکمن

• در محیط دانشگاهی:شناسایی دانشجویان دارای الگوهای اهمال کاری و ارائه مشاوره تحصیلی.
• در محیط کار:ارزیابی رفتارهای اهمال کاری کارکنان و طراحی برنامه های بهبود عملکرد.
• در رواندرمانی:استفاده از تست به عنوان یک ابزار تشخیصی در درمان اختلالات زمان بندی و مدیریت استرس.
• در تحقیقات علمی:استفاده در پژوهش های روانشناسی تحصیلی و رفتاری.

محدودیت های تست اهمال کاری تاکمن چیست؟

• وابستگی به صادقانه بودن پاسخ ها:اگر فرد در پاسخ دادن صادق نباشد، نتایج غلط خواهد بود.
• عدم تمرکز بر علل عمیق اهمال:این تست فقط الگوی رفتاری را اندازه می گیرد، نه عوامل درونی یا بیولوژیکی.
• نیاز به تفسیر متخصص:بدون دانش روانشناختی نمی توان نتایج را به درستی فهمید.

نتیجه گیری

تست اهمال کاری تاکمن (TPS) یکی از ابزارهای کاربردی در حوزه روانشناسی است که به شناسایی الگوهای اهمال کاری در افراد کمک می کند. این تست با ساختار علمی و دقیق، امکان استفاده گسترده در مدارس، دانشگاه ها، مراکز مشاوره و حتی خانواده ها را فراهم کرده است.

اما مهم ترین نکته این است که این تست تنها یک ابزار غربالگری است و برای بهبود رفتارهای اهمال کاری، برنامه های درمانی و آموزشی مناسب لازم است.

دو کتاب معروف راجب اهمال کاری

 1. “The Procrastination Equation: How to Stop Putting Things Off and Start Getting Stuff Done” – Piers Steel

این کتاب یکی از مهم ترین منابع درباره اهمال کاری است که بر اساس تحقیقات علمی و روانشناسی نوشته شده است. در این کتاب، راهکارهای عملی برای غلبه بر اهمال کاری ارائه شده است.

 2. “Eat That Frog!: 21 Great Ways to Stop Procrastinating and Get More Done in Less Time” – Brian Tracy

این کتاب یکی از معروف ترین منابع در حوزه مدیریت زمان و افزایش بهره وری است. راهکارهای عملی و قدم به قدم برای شروع کار و پایان دادن به اهمال کاری را ارائه می دهد.

سوال متداول

1.تست اهمال کاری تاکمن چیست؟

تست اهمال کاری تاکمن (Tuckman Procrastination Scale) یک پرسشنامه 16 سؤالی است که به اندازه گیری الگوهای اهمال کاری در محیط های تحصیلی و شغلی می پردازد. این تست به فرد کمک می کند تا درک بهتری از عادات خود داشته باشد.

2.چرا این تست اهمال کاری تاکمن مهم است؟

این تست به شناسایی الگوهای اهمال کاری کمک می کند و نقطه شروع خوبی برای تغییر رفتارهاست. بسیاری از افراد بدون آگاهی از الگوهای خود دچار اهمال کاری می شوند و این تست به آنها کمک می کند تا تصمیم گیری های بهتری داشته باشند.

3.تست اهمال کاری تاکمن چقدر زمان می برد؟

این تست حدود 10 تا 15 دقیقه وقت می گیرد و شامل 16 سؤال است که هر کدام به یک جنبه از رفتار اهمال کاری مربوط می شود.

4.آیا تست اهمال کاری تاکمن به زبان فارسی موجود است؟

بله، نسخه فارسی این تست وجود دارد و در ایران نیز در مدارس، دانشگاه ها و مراکز مشاوره استفاده می شود. البته بهتر است تحت نظارت یک مشاور یا روانشناس اجرا شود.

5.چطور نتایج تست اهمال کاری تاکمن را بخوانیم؟

نتایج تست بر اساس مقیاس لیکرت (معمولاً 5 یا 7 درجه ای) محاسبه می شوند:

• نمره 16–32 : اهمال کاری کم
• نمره 33–48 : اهمال کاری متوسط
• نمره 49–80 : اهمال کاری شدید

6.آیا تست اهمال کاری تاکمن به صورت آنلاین قابل دسترس است؟

نسخه رسمی تست فقط با مجوز ویژه در دسترس است، ولی نمونه های آزمایشی یا تست های مشابه (غیررسمی) در وبسایت های روانشناسی و مدیریت زمان موجود است.

7.چه کسانی باید از این تست استفاده کنند؟

• دانشجویان (برای تشخیص اهمال در تحصیل)
• کارکنان (برای ارزیابی عملکرد شغلی)
• مشاوران (در برنامه های مشاوره تحصیلی و شغلی)
• افراد عادی (برای بهبود مدیریت زمان)

8.آیا تست اهمال کاری تاکمن برای تمامی افراد مناسب است؟

بله، ولی باید با توجه به سن، وضعیت شغلی و سطح تحصیلات فرد تطبیق داده شود. برای کودکان و نوجوانان، تست های دیگری وجود دارد.

9.چطور می توان از نتایج تست برای بهبود عملکرد استفاده کرد؟

با شناسایی نقاط ضعف در الگوهای اهمال کاری، می توان برنامه هایی را طراحی کرد مثل:

• آموزش مدیریت زمان
• تقویت انگیزه داخلی
• برنامه های رفتاردرمانی
• افزایش هوش هیجانی

10.آیا تست اهمال کاری تاکمن دارای روایی و پایایی است؟

بله، این تست یکی از معتبرترین و پایا ترین ابزارهای اندازه گیری اهمال کاری است. در دهه های گذشته در بسیاری از کشورها مورد استفاده و اعتبارسنجی قرار گرفته است.

ادامه مطلب